Omega 3 mastné kyseliny - V těhotenství

Jako Omega 3 se označují polynenasycené mastné kyseliny. Jsou to látky, které si lidské tělo nedokáže samo vytvořit a musí je přijímat v potravě. Říká se jim také esenciální mastné kyseliny. Do této skupiny patří DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová).

Zdroje Omega-3 mastných kyselin

Hlavním zdrojem Omega 3 je rybí tuk (tučnější mořské ryby jako losos, makrela, sardinky...). Najdeme je však i v rostlinné stravě - lněné semínko, lněný olej, konopné semínko a konopný olej, chia semínka. V naší nabídce si tedy najde produkt i vegetarián a vegan. Díky těmto vlastnostem se stává rybí tuk významným doplňkem stravy s celkovými benefity pro zdraví. Je však důležité dbát na vyvážený příjem těchto mastných kyselin a konzultovat s odborníkem optimální dávkování pro individuální potřeby a zdravotní stav.

Nutričně bohaté složení rybího oleje

Rybí olej je ceněný zejména díky obsahu Omega-3 nenasycených mastných kyselin a dalších vitamínů. Mezi jeho klíčové složky patří DHA a EPA spolu s vitamíny A a D. Vitamin A má vliv na udržení normálního stavu kůže a je důležitý pro zachování normálního zraku. V rybím oleji zastává i roli antioxidantu, který chrání olej před nežádoucí oxidací a stabilizuje jeho strukturu. Tím podporuje absorpci vitaminu D, který zase přispívá k normálnímu stavu kostí a zubů.

Vitamíny A a D navíc přispívají k normální funkci imunitního systému a udržení celkové obranyschopnosti organismu. V kombinaci s dalšími vitamíny a minerálními látkami, jako jsou vitamin E, vitamin B12, kyselina listová nebo hořčík, se rozšiřuje jeho zaměření a prospěšné účinky rybího oleje se ještě více zesilují.

Účinky Omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně DHA a EPA, mají významné pozitivní účinky na lidské zdraví. DHA přispívá k udržení dobrého zraku a normální činnosti mozku. Navíc DHA a EPA společně přispívají k normální činnosti srdce, což je zvláště důležité pro celkové kardiovaskulární zdraví. Pro dosažení těchto příznivých účinků se doporučuje denní příjem 250 mg EPA a DHA.

DHA a EPA mají podle Nařízení komise (EU) č. 432/2012 schválena tato zdravotní tvrzení:

• DHA přispívá k udržení dobrého zraku
• DHA přispívá k normální činnosti mozku
• DHA a EPA přispívají k normální srdeční činnosti
• DHA a EPA přispívají k udržení normálního krevního tlaku
• DHA a EPA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi

Vliv na náladu: Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít pozitivní vliv na náladu a mohou být spojovány s nižšími úrovněmi deprese.

Rybí tuk je kromě DHA a EPA také významným zdrojem vitamínu A a vitamínu D.

Projevy nedostatku omega-3 mastných kyselin

Nedostatek omega-3 mastných kyselin se projevuje různými způsoby, jako například:

• Problémy se srdcem: Omega-3 mastné kyseliny jsou známé svými příznivými účinky na kardiovaskulární systém. Jejich nedostatek může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
• Problémy s kognitivní funkcí: Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro zdraví mozku. Nedostatek může ovlivnit kognitivní funkce a soustředění.
• Záněty v těle: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti. Nedostatek může vést k chronickým zánětlivým stavům v těle.

Doporučená denní dávka omega-3 mastných kyselin

Podle odborníků by dospělí měli konzumovat alespoň dvě porce ryb týdně, což odpovídá přibližně 500 mg EPA a DHA denně. V případě doplňků je vhodné konzultovat s lékařem, aby byla zajištěna správná dávka.

Ideální poměr omega-6 k omega-3 by měl být kolem 4:1 nebo nižší.

Omega-3 kyseliny v doplňcích stravy

Při porovnávání různých doplňků stravy dbejte na obsah EPA a DHA v jedné kapsli. Je důležité věnovat pozornost uvedenému množství v jedné kapsli, protože někteří výrobci udávají obsah v tzv. kapsli. denní dávce. U slabších přípravků to může znamenat, že by bylo nutné užívat celkem 2-4 tobolky denně.

Omega-3 kyseliny v období těhotenství a kojení

Výzkumy prokázaly, že EPA a DHA jsou mimořádně důležité a téměř nezbytné během těhotenství, zejména v posledním trimestru, a také v období kojení. Tyto kyseliny jsou klíčové pro správný vývoj mozku a očí plodu. EPA a DHA nejen přecházejí placentou do těla rostoucího plodu, ale po narození pokračují do těla novorozence prostřednictvím mateřského mléka. Jejich přítomnost je zásadní i pro další vývoj novorozence.

Význam Omega-3 kyselin v jídelníčku malých dětí

Význam Omega-3 kyselin v jídelníčku malých dětí je nenahraditelný, přičemž existuje několik forem, které zajišťují, že i ti nejmenší si mohou užívat výhod těchto prospěšných živin.

• Žvýkací kapsle pro malé děti: Pro ty malé, které nejsou příliš nadšené z oleje, existují žvýkací kapsle. Ty jsou speciálně navrženy tak, aby byly lahodné a atraktivní i pro ty nejmladší. Například Equazen s jahodovou příchutí, Naturevia Omega 3 Smart Kids želé s ovocnou příchutí a Mollers Omega 3 želé rybičky s malinovou příchutí.
• Ochucené polykací kapsle: Pro starší děti, které již zvládají polykat kapsle, jsou k dispozici také ochucené varianty, například Vitar Kids Bob a Bobek Omega 3 s pomerančovou příchutí.
• Rybí olej na lžičce: Pro nejmenší (od 6 měsíců) je vhodný rybí olej na lžičce, jako například Mollers Omega 3 Natur olej.
• Ochucený rybí olej pro starší děti: Ochucené verze rybího oleje, jako Omega 3 Forte s citrónovou příchutí a Mollers Omega 3 s ovocnou příchutí, jsou vhodné pro děti od 3 let.

Podáváním těchto produktů s Omega-3 kyselinami mohou rodiče podporovat lepší učení a celkové zdraví svých dětí, a to iv podobě lepších školních výsledků.

Produkty z kategorie Omega 3 – Rybí tuk jsme pro vás seřadili od nejlépe hodnocených. Podívejte se na produkty z kategorie Omega 3 – Rybí tuk seřazené od těch nejlevnějších. Omega 3 – Rybí tuk jsme pro vás také poskládali od nejkvalitnějších.