Minerály a vitamíny v těhotenství

Pokud se snažíte o miminko nebo jste těhotná, měla byste užívat 400 mikrogramů kyseliny listové každý den až do 12. týdne těhotenství. Kyselina listová může pomoci předcházet vrozeným vadám známým jako defekty neurální trubice, včetně rozštěpu páteře.

Pokud jste kyselinu listovou neužívala před početím, začněte, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Zkuste jíst zelenou listovou zeleninu, která obsahuje folát (přirozenou formu kyseliny listové), snídaňové cereálie a tukové pomazánky. Je obtížné získat množství folátu doporučené pro zdravé těhotenství pouze z jídla, a proto je důležité užívat doplněk kyseliny listové.

Nedostatek železa způsobí, že se budete cítit velmi unavená a můžete trpět anémií. Pokud se hladina železa v krvi sníží, praktický lékař nebo gynekolog vám doporučí užívat doplňky železa. Těmto stavům se snažte předcházet konzumací vhodných potravin. Potraviny s vysokým obsahem železa: libové maso, zelená listová zelenina, sušené ovoce, ořechy. 

Dále nezapomínejte na vitamin C, který chrání buňky a pomáhá je udržovat zdravé. Nachází se v široké škále ovoce a zeleniny. Vyvážená strava může poskytnout veškerý vitamín C, který potřebujete.

A taky na vitamin D, jenž reguluje množství vápníku a fosfátu v těle – důležité pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Naše tělo pak vytváří vitamín D, když je naše pokožka vystavena letnímu slunečnímu záření.

Vitamíny skupiny B (B-komplex) najdete především v celozrnném pečivu, obilí, bramborách, luštěninách a mléce. Nezapomínejte ani na dostatek hořčíku (jinak hrozí křeče v lýtkách), zinku a jódu.