Cvičení v těhotenství
Sportovat v průběhu těhotenství? Ano, či ne? Tuhle otázku položte svému gynekologovi na své první prenatální prohlídce. Budete tak mít přímo od lékaře potvrzeno, zda je pro vás cvičení během těhotenství bezpečné.
Sportovat v průběhu těhotenství? Ano, či ne? Tuhle otázku položte svému gynekologovi na své první prenatální prohlídce. Budete tak mít přímo od lékaře potvrzeno, zda je pro vás cvičení během těhotenství bezpečné.
Zdravým těhotným ženám se doporučuje alespoň 2,5 hodiny týdně aktivita v podobě chůze nebo plavání. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zmírnit těhotenské nepohodlí a snížit riziko těhotenských komplikací, jako jsou například bolesti zad a kloubů.
Berte ovšem na vědomí, že některé aktivity (např. basketbal, hot jóga, sjezdové lyžování, jízda na koni a potápění) nejsou vhodné cvičení pro těhotné.
Je bezpečné cvičit v těhotenství?
Pokud vám váš gynekolog sport vyloženě nezakáže, je pro většinu těhotných žen i jejich dítě cvičení bezpečné a zdravé.
Jak často cvičit?
Jak již bylo zmíněno, zdravé těhotné ženy by si měly dopřát
alespoň 2,5 hodiny středně intenzivní aerobní
aktivity týdně. Aerobní aktivity vám umožní zhluboka
dýchat a zrychlit tep. Střední intenzita znamená, že jste
dostatečně aktivní na to, abyste se potila a zvýšila tepovou frekvenci.
Rychlá chůze je typickým příkladem středně intenzivní
aerobní aktivity. Během aktivity byste měla být schopná normálně
mluvit, jinak je to známka toho, že máte ubrat.
Tip: 2,5 hodiny si krásně rozdělte do celého týdne.
Cvičte například 30 minut ve vybrané dny. Pokud se vám
zdá půlhodinka dlouhá, rozdělte si ji tak, že budete dělat něco
aktivního 3krát denně po dobu 10 minut.
Jaké fyzické aktivity jsou během těhotenství nejlepší?
- Jóga a pilates
- Chůze – rychlá chůze je skvělé cvičení, které nezatěžuje vaše klouby a svaly. A zvlášť je to skvělá aktivita, pokud s cvičením začínáte.
- Plavání a cvičení ve vodě – nejlepší pohyb pro těhotné.
- Jízda na stacionárním kole (rotoped) – bezpečnější než klasické kolo.
- Aerobik s nízkým dopadem
- Lehký silový trénink
K tomu, abyste byla aktivní, nemusíte chodit denně do posilovny. Můžete se
procházet v oblíbeném místě nebo si zacvičit z pohodlí domova. Najděte
zábavné způsoby, jak si sportem zpříjemnit den.
Podložky na cvičení
Gymnastické míče
Odporové gumy na cvičení
Autor článku
Klára Hausteinová
Psaní pro mě není jen koníček, ale hlavně způsob, jak přinést informace všem, kteří hledají inspiraci a rady – převážně pak v oblasti zdraví a mateřství. Když zrovna netvořím, najdete mě na cestách, ponořenou do fantasy knihy, nebo na výletě v přírodě.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
