Smíškova metoda (SM systém): zbavte se bolesti zad

Smíškovu metodu – známou i pod názvy „SM systém“ či „spirální stabilizace“ – vyvíjí již od roku 1979 MUDr. Richard Smíšek, v jehož odkazu nyní pokračují i jeho dvě dcery Kateřina a Zuzana, rovněž lékařky. Metoda slouží pro řešení rozličných problémů se zády i pohybovým aparátem jako takovým, a to za pomocí procvičování určitých zanedbávaných svalových skupin. Ke cvikům se používá speciální elastické lano, ti pokročilejší využijí i balanční podložku a opěrné hole.

Ačkoli se to může zdát jako přehnané tvrzení, SM systém je určen prakticky pro kohokoli, kdo už na narozeninovém dortu sfoukl pět svíček. Výjimkou nejsou ani těhotné ženy. Nějaké problémy s páteří i problémy s celkovým pohybových aparátem má v dnešní době, kdy mnoho z nás prosedí u počítače několik hodin denně, většina populace. A nejde jen o nějaké čtyřicátníky s kancelářskou nebo naopak fyzicky náročnou prací, čím dál častěji se potíže vyskytují už u malých školáků, obzvláště ve městech, kde nemají tolik přirozeného pohybu.

U některých lidí se potíže s pohybovým aparátem mohou projevovat zřetelnými bolestmi zad, u jiných to je zatím „pouze“ špatné držení těla. Vedlejšími symptomy těchto problémů mohou být kromě těch zřejmých ukazatelů také bolesti hlavy, únava nebo dokonce potíže se střevním ústrojím. Taková vyhřezlá ploténka navíc nemusí nutně bolet a mnoho lidí se o ní dozví třeba jen náhodou při vyšetření na MRI kvůli jiným zdravotním potížím.

Zde je neúplný výčet různých aplikací SM systému:

Za zkratkou SM se skrývá stabili­zace a mobilita, tedy dva základní principy, na kterých metoda stojí. Myslí se tím především stabilizace středu těla, která napomáhá zlepšení špatné chůze i jiných pohybových neduhů. Systému SM se také nověji říká spirální stabilizace. Název pochází z toho, že při Smíškově cvicích s elastickým lanem se procvičují dlouhé svalové řetězce, které se pnou kolem trupu ve tvaru spirál. Cílem je posílit svalový korzet, protáhnout páteř vzhůru a uvolnit svaly.

Existuje několik způsobů, jak se s metodou seznámit. Nejlepší je samozřejmě osobní kontakt s terapeutem, který případně vychytá nesprávnou techniku cviků hned v zárodku, případně také může efektivně pracovat s vaším konkrétním zdravotním problémem. Certifikovaného terapeuta lze často najít už i v menších městech. Po správném osvojení cviků můžete pokračovat sami, nebo se pro lepší motivaci zapojit do skupinového cvičení, pokud máte ve svém okolí tu možnost.

Další možností je pak samostudium. K sehnání jsou různé knihy a DVD, a to i od samotného MUDr. Smíška, případně lze dohledat i volně dostupná online videa. Také existuje oficiální mobilní aplikace Spiralista, k jejímuž zrodu původně přispěla pandemie covidu a omezení osobních setkání. V ní si lze zvolit problémovou oblast těla, na kterou aplikace poskytne vhodné cviky s podrobným návodem. Cvičit lze s hlasovým průvodcem dle vlastního individuálního plá­nu.

Nepostradatelným základem SM systému je elastické lano. MUDr. Smíšek ještě před svým studiem na lékařské fakultě používal obyčejný gumicuk, který mu pomohl při potížích v atletickém tréninku. Později vyvinul speciální elastické lano s poutky na zápěstí a koncovkami pro úchyt lana k pevnému bodu. Koncovky jsou dvě – jedna silnější, druhá slabší – pro rozličnou náročnost cviků a záměr cvičícího. Jedná se tedy o výrazně odlišnou cvičební pomůcku, než jsou běžné odporové gumy na cvičení.

K pokročilejšímu cvičení se požívá speciální balanční podložka na SM systém. Ta je vyrobena z odolné pěny a je podobně jako elastické lano navržena s určitými specifickými vlastnostmi. Podložka je vysoká 6 cm a používá se pro různé nákroky, cviky v kleče a – jak už název napovídá – na balanční cviky. S podložkou se cvičí zásadně bosky.

Do třetice jsou zde ještě opěrné hole vyrobené z lehkého materiálu. Používají se jen při některých cvicích k vyrovnání těla do osy, pro zlepšení pohybu horních končetin a k výuce spirálně stabilizované chů­ze.

Jak už bylo naznačeno, ani ty základní cviky SM systému se neobejdou bez speciálního elastického SM systém lana s poutky a koncovkami. Běžné cvičební gumy zde bohužel nelze uplatnit. Toto lano se za jednu koncovou smyčku (úplný začátečník nejspíš zvolí černou) uchytí k nějakému pevnému bodu, nejlépe ve výšce loktů. Zde jsou pak další zásady:
 

• Poutka na ruce  jednoduše navlékneme na zápěstí, zbytek poutka vždy prochází mezi palcem a ukazováčkem. Dle potřeby si nastavíme plastový kroužek tak, aby nám celé poutko bezpečně a pohodlně drželo na rukách.
• Poutka někdy slouží také k připevnění na nohy. V takovém případě se jen navléknou na chodidla a opět zajistí černým stahovacím kroužkem.
• Základní cviky se doporučuje vykonávat pravidelně každý den, stačit může i jen 10 minut denně, ideálem pak bývá i 30 minut. Záleží na konkrétním jedinci, na jeho zdravotním stavu a na účelu, za jakým cvičení vykonává.
• Jako u každého cvičení, i zde platí, že cviky nejprve vykonáváme pomalu a vědomě, abychom si osvojili správnou techniku, teprve poté můžeme zrychlit. Každý ze cviků SM systému se opakuje 10 až 15krát.
• Elastické lano při cvičení slouží k tomu, aby vytvářelo určitý odpor, nikdy by tak nemělo být prověšené. Sílu tahu nastavujeme jednoduše vzdáleností odstupu podle vlastních potřeb a preferencí.

S vědomím těchto zásad se lze vrhnout na cvičení. Ve videu níže si můžete prohlédnou základní cvik na stabilizaci páteře i s důrazem na možné začátečnické chyby.

Také si můžete pustit názornou ukázku několika cviků včetně vysvětlení základních principů s doktorem Smíškem:

Zdroje:

Vytvořeno na základě komunikace s dcerou autora metody
fyzioklinika.cz/po­radna/clanky-o-zdravi/433-metoda-sm-system-funkcni-stabilizace-a-mobilizace-patere
spiralista.com/cz
spiralstabili­zation.com/pou­ziti/